[...] nie o diecie... teraz jade na diecie masowej bo tak chciałem z początku ale irytuje mnie ten brzuch i nie wiem co mam z nim zrobić a chciałbym mieć i brzuch extra i mase w miare mięśnie...no sylwetka przypominająca AWATAR UŻYYTKOWNIKA DEBEE czy jakoś tak... więc chciałbym szczegółową odpowiedź bo radziłeś mi najpierw redukcje potem [...]
Mateo: ciekawe z czego jak ma 280coś? 1: na początku możesz robić mase i redukcje na raz. 2: zadbaj raczej by masa którą zrobisz była "sucha" to tłuszcz sie rozejdzie troche albo zrób na początku redukcje, a potem mase i bedzie okej.
Jeżeli chodzi o Łukasza to w okresie gdy startował i budowal mase to rzeczywiście zjadał bardzo duże ilości pożywienia, grubo ponad 2kg wołowiny, mowił, ze przy masie plus 125kg w góre do trzeba jesc prawie cały czas odpuścisz pare posilkow i kg juz lece. Obecnie w dzien treningowy moje proporcje wygladaja tak 4gB/ 4gW/ 0,5gT, w zaś w dzien nie [...]
W takim razie co proponujesz robic aby lapac mase miesniowa ale takze jakos kontrolowac poziom bf, tak zeby na biezaco utrzymywac podobny poziom. Diete mam masowa jednak ciezko jest mi utrzymywac dokladnie te 500 kalori wiecej niz zapotrzebowanie., tak zeby miesien mogl sie budowac przy jednoczesnym jak najmniejszym zatluszacznie. Jest sens robic [...]
Jeśli zdobędziesz ładną masę mięśniową to nie będzie problemu. Zawsze jednak idzie troche tłuszczu, o ile nie pójdzie za dużo ładnie będzie wszystko pilnować. Trening całego ciała obowiązkowy jeśli chcesz masę mięśniową zwiększyć, jeśli szkoda kasy na siłkę poczytaj o treningu w domowych warunkach.
Dzięki Mawashi za program! Mam kilka pytań - to znaczy ,że trening wykonuję np. poniedziałek A wtorek B środa wolne czwartek A piątek B sobota i niedziela wolne? Oraz kilku ćwiczeń nie rozumiem. O to one: Wyciskanie sztangi do linii obojczyków 3x10-12 ( jeśli masz możliwość to na skosie, ławeczka, deska oparta o łóżko, etc.) Nie mam ławeczki i [...]
[...] pewno masz bolda?bo wiekszosć boldów ug nawet obok bolda nie stało narazie to gdybanie zastanawiam sie nad dołożeniem poki co test potem może tren bo poki co to skonczylem mase i mimo cardio na masie kondycja byla tragiczna pewnie sie poprawi bo zaczynam redu temu myslalem nad boldem . a skoro NIBY polepsza wydolnosc to pytam sie po jakim [...]
Miałem 5 lat przerwy od treningów, w tym czasie waga skoczyła mi z ok 83 kg na 100 a że zawsze byłem szczupły o trudno robiło mi się masę (miska nie była na tip top) to pozostał mi "syndrom masowca", zatem jak wróciłem do treningów to oczywiście była MASA, no i dojechałem do 112kg %-) Trochę było do zrzucenia więc wolałem to zrobić łagodnie.
chciałbym sie dowiedzieć czy u ktoś z was zna przypadki że należy ograniczać białko w jakiś przypadkach nie ważne czy budujesz mase czy odchudzasz sie, bo gdyż wieksza ilość białka powoduje i tych osób nadmierne otluszczanie własnie i zakwaszanie organizmu? nawet na cyklach czy bez nich mówimy tu o ponad 2g. na kilogram m.c.
Panowie takie pytanie, od 2 tyg jestem na clomie i nolvie i zaczołem od tego czasu bardzo czesto sikać. Sermy moga mieć na to jakiś wpływ? Nie miałem takich objawów na sermach, aczkolwiek nieraz się mówiło, że jak złapałeś kiepską jakościowo masę, to ją wysikasz po cyklu;-) Może schodzi nadmiar wody nagromadzony przez aromatyzację
Haha po kolei. lukaaasz - proponuję zapoznać się ze zdjęciami kulturystów, którzy nie jedzą mięsa (przykładowo http://www.sfd.pl/Andreas_Cahling_-_Kulturysta_Wegetarianin-t268718.html) Źrodło białka - jajka, ser, twaróg, soja, mleko. Jeżeli chodzi o obcinanie diety to mówię o lekkim przycięciu albo nawet i żadnym, po prostu dodać same aeroby. [...]
a jezeli mam nie porywac sie na wielkie ciezary to w moim przypadku to jest bez sensu bo chce zrobic mase a z tego co wiem to na malych zrobie sobie tylko rzezbe , a chce najpierw mase a pozniej rzezbe :)
faku zrozum ze człowiek to nie maszynka do lodu która do usranej śmierci baje ten lód produkować i nić więcej wiesz człowiek ma to do siebie że potrafi się uczyć i czerpać wnioski z wielu wielu sytuacjii - do czasu kiedy nie będzie już mu za badzo potrzebne jedzenie dużo często i wszystkiego - to będzie to czas w którym osiągnie swój cel w masie [...]
wzrost 168 cm -waga 65 robiłem mase od października do połowy maja potem redukcje i zatrzymałem sie na 65 i teraz chyba poczekam do września i wznowie mase w pasie mam 78cm ale mam dość szerokie biodra więc dlatego tak dużo
[...] że masz predyspozycje sportowe, budowanie masy na siłowni szło by ci z pewnością nieźle tak jak i inne sporty, ale musisz się zdecydować na któryś. Jeżeli chcesz budować mase to z twoim trybem życia to się nie zgra. Ja ci proponuje zaczynać ćwiczyć na siłowni. Polecam trening wszystkich partii mięśniowych na jedej sesji treningowej trzy razy [...]
[...] kadrze polski czyli sa najlepsi w 40 mil kraju co do szkolek zagranicznych niema problemu ale musisz miec 15-18 lat wygladac jak facet ktory ma z 25 lat glownie tu chodzi o mase miesniowa i minimum regularne wystempy w II lidze obecnej (I) co do chlopakow wyzej jezeli nigdy nietrenowaliscie a jestescie dobrzy na podwurku na orlikach to niemacie [...]
Mam takie pytania: 1. Czy można robić masę w okresie letnim, czy są jakieś czynniki, które temu zapobiegają (może coś takiego jest) 2. Co można zjeść bezpośrednio po treningu, aby uzupełnić białko? Węglowodany uzupełniam Carbo, do teraz używałem białka serwatkowego, ale nie stać mnie już na następne i chciał bym wiedzieć czym je zastąpić? 3. Czy [...]
Dziękuje Jeśli chodzi o moje plany na przyszłość to w planach mam dłuższą przerwa od startów,myślę że wyjdę dopiero na wiosnę 2012.Do końca lipca lajtowe treningi i luźniejszy tryb życia, potem zacznę realizować moje kolejne marzenie,czyli przygotowanie do startu w kategorii do 90kg. Przy moim wzroście 173cm będzie to adekwatna waga startowa przy [...]
1.Czy da się zbudować masę mięśniową z dobrą dietą, aczkolwiek bez używania suplementów? Obliczyłem, że do mojej wagi jest potrzebne ok. 2500 kalorii. Staram się to jakoś uzupełniać. Da sie. Jakiegos mega szalu nie bedzie i sylwetki PRO, ale powinno byc bardzo dobrze 2. Mass XXL był już na tym forum obgadany z milion razy. Moje pytanie skłania [...]
REDUKCJA
